1.) Vizuális gyakorlat párban – Két fa

Érdemes ezt a gyakorlatot valakivel párban végezned!

1. Egyikőtök olvassa fel Szabó Anna Két fa című meséjét!
2. Rajzoljátok meg a két fát a probléma előtti, alatti és utáni helyzetben!
3. Milyen érzések voltak, lehettek a fákban a probléma előtti, alatti és utáni állapotban? – Beszéljétek meg!
4. Hogyan értelmezitek a vajú véleményét?
5. Mit jelent számotokra a kislány mondata: „Nem veszett el a testvérem, csak elveszítettem. Nem hagyott el az anyám, csak nem élhetek vele.”
6. Hogyan értelmezitek a mese végét?
7. Gondoljatok egy nehéz helyzetre! Mi lehet a ti sótok ebben a szituációban?

2.) Önálló gyakorlat – Akire felnézek

Vegyél elő egy cetlit és írd rá annak a személynek a nevét, akire felnézel! Írd le az ő jó tulajdonságait!

Készítettél egy listát. Húzd át a csodált személy nevét, és írd oda a sajátodat! Másokban gyakran azt csodáljuk, ami bennünk is valószínűleg megvan. 

Ha mégis elakadnál, szánj rá még egy negyedórát, és készíts önmagadról egy kampánybeszédet! Mit említenél meg? Írd le a jó tulajdonságaidat! Azokat, amelyek egykor és most szebbé, jobbá tették és teszik mások, illetve a saját pillanataidat is. Szembenézni az értékeiddel és az erőforrásaiddal fontosabb most, mint kikerülni önmagad és átadni magad annak a hitnek, hogy nincs mit felsorolnod.

3.) Önfigyelem és korrekciós gyakorlat – „Az ember”

A saját nyelvi felelősségünk áthárítása könnyedén tetten érhető mások elbeszéléseiben, amikor az általános alanyt használják, az embert. A saját szófordulatainkban már nehezebb tetten érnünk, pedig különösen akkor üti fel a fejét, mihelyst a tartalomtól érzelmileg érintetté válunk. Ritka, hogy valaki ilyen helyzetekben is megőrizze az E/1 kommunikációt. Például: „Sétáltam, az út mentén, és ott feküdt egy hajléktalan a földön. Érezhetően már több napja… halott volt. Tudod, azt az ember érzi. Elvégre az ember sosem számít egy ilyen látványra, és senki sem tudja elfelejteni ezt. Ezután hívtam a mentőket.” Az általános alany használata áldozattá, az egyes szám első személy pedig cselekvővé teszi a beszélőt.

Feladat:

1. Változtasd meg az általános alanyú kijelentéseidet! Kérj meg valakit, hogy szakítson félbe, amikor az ember szót használod alanyként! Ismételj meg minden félbeszakított mondatot úgy, hogy az ember szó helyett az ént alkalmazod alanyként! Érzed, mennyire mások lettek az érzéseid?
2. Kérd meg beszélgetőpartneredet, hogy közölje veled, hogy érzi magát az emberes és az E/1 mondataidat hallva!
3. Először beszélj a hobbidról, vagy egy kevésbé kényes témáról E/1-ben! Ezután válts egy olyan témára, amely érzelmileg felzaklat, foglalkoztat! Érzed, hogy milyen nehéz énrólam beszélni, ha énrám gondolsz?

A saját felelősség nyelvi elkerülése

A kiégés a saját felelősség áthárításához vezet. A nyelv, amit használunk, „bűnjel” erre. Célszerű a mondandómat énközléssel megfogalmaznom, ha valóban rólam szól, velem történik valami, az én tapasztalatom.

4.) 66. születésnap

Képzeld el, hogy a 66. születésnapodra meghívod a számodra fontos embereket, akár még elhunyt személyeket is. Azt tervezed, hogy beszédet mondasz, amelyben megemlíted életed rendkívüli (különösen szép, megható, boldog és bölcs) pillanatait. Kitérsz a munkádra, a családodra, életed többféle területére is. 

Lehet, hogy a 66. születésnapodon felismered, hogy miért váltottál vagy miért akartál hivatást váltani. Lehet, hogy más dolog tűnik fel életutadon.

Most, kérlek, írd meg a beszédedet! Vagy vedd fel hangrögzítővel! Beszéded a jövőképed első nyers változata.

Milyen erőforrásokra lettél figyelmes a beszédedben?

A jövőkép jellemzői sokfélék lehetnek:

• A valóság értelmezése: noha nem tudhatod pontosan, hogy mi fog történni holnap vagy 5 év múlva, a jövőkép segítségével feltérképezheted a lehetséges alternatívákat.
• Kiterjesztés: a vízió a jövő terve, minden más terv kizárása vagy megnyirbálása nélkül.
• Gyakorlatiasság: a jövőkép teljesíthető kell, hogy legyen, azaz reális.
• Makacsság: a vízió csak és kizárólag saját döntésed eredménye. Nem mások elképzeléseiről szól.
• Erősségekre épülnek: minden jövőkép a te egyéni erősségeidet használja fel.
• Nyitottság: a vízió rugalmas reakciókat tesz lehetővé, és szabadon tovább fejlesztheted.
• Szabadság és szabad cselekvési terv: több úton lehet eljutni a megvalósult jövőképhez.
• Igenlés: a vízió minden nemleges választ elutasít.
• Jelen: mindig jelen időben fogalmazd meg a jövőképedet, mintha már elérted volna.
• Haszon: az egyéni jövőkép nagy hasznot hoz.
• Értékorientált: ha a víziód ellentmond az értékeidnek, nincs esélye. Mivel az értékek csak lassan változnak, a víziót rugalmasan célszerű kialakítanod.
• Meggyőző erő: a víziónak kételyek nélkül érvényesíthetőnek kell lennie.
• Közösségi célok: a közösségi célokat is lehetővé kell tennie.
• Hatóerő: a víziónak erősnek kell lennie és hatóerővel kell bírnia.

Dolgozd fel még egyszer az előző gyakorlat során megalkotott jövőképedet a már említett feltételek figyelembevételével!

A saját jövőkép a rugalmasság, az elégedettség, a magabiztosság és a kiegyensúlyozottság alapját képezi.

5.) Levél a kiégéshez

Ha gyanítod, hogy a kiégés fenyeget, írj hozzá egy levelet. (Thomas M. H. Berger gyakorlata nyomán)

• Mit mondanál ennek a kiégésnek?
• Milyen jelentőséggel bír számodra?
• Van olyan ötleted, amit elmondanál neki?
• Mit teszel érte? Mivel táplálod és tartod fenn?
• Mit tennél meg vagy hagynál ki miatta a jövőben?
• Mérges vagy rá? Vagy titokban még boldog is?
• Mire kérnéd meg, ha személy lenne?
• Milyen eseményre vagy hová vinnéd el?
• Távol- illetve visszatartott-e téged valamitől, amit szívesen csináltál volna?
• Akadályozott-e a kiégésed valamiben, amit te nem akartál megtenni?
• Származott-e hasznod belőle?
• Milyen módon károsít téged?
• Milyen titkos ajándékokat hozhat magával?

A valódi változást olyan motiváció hozza, amit már nem tudsz figyelmen kívül hagyni. Amikor már tényleg megérett, hogy lépjél előre vagy egy másik irányba.

Nyitóképünk illusztráció (Fotó: Yogendra Singh / Unsplash)