A „quiet quitting” kifejezés először 2021-ben terjedt el szélesebb körben, amikor a TikTokon egy felhasználó arról beszélt, hogy a munkahelyi stressz és a kiégés elkerülése érdekében csak a szükséges minimumot végzi el a munkahelyén, anélkül, hogy formálisan felmondana. A videó és az abban használt „quiet quitting” kifejezés nagyon hamar elterjedt, és a munkahelyi motiváció hiányának és a kiégés kezelésének egyfajta szimbólumává vált.

A csendes felmondás állapota akkor következik be, amikor valaki már nem érzi a korábbi lelkesedést vagy ambíciót a munkája iránt, és csak a minimális elvárásoknak tesz eleget. Bár formálisan nem mond fel, lényegében kivonja magát a munkahelyi életből anélkül, hogy ezt nyíltan jelezné.

A csendes felmondás jelei

A „quiet quitting” nem azonnali változás, hanem egy folyamat eredménye, amelyen ha nem változtatunk, negatívan befolyásolhatja karrierünket és mentális jóllétünket is. Ám mielőtt rátérünk arra, hogyan érdemes megelőzni ezt az állapotot, nézzük meg a leggyakoribb tüneteket.

• Csökkent teljesítmény: Azt veszed észre magadon, hogy már nem vállalsz extra feladatokat vagy nem törekszel a fejlődésre.
• Elkerülő magatartás: Kivonod magad a csapatmunkából, kerülöd a megbeszéléseket és a kollégákat is…
• Motiváció hiánya: Nem érdekel, hogy elérj új célokat vagy kiemelkedő teljesítményt nyújts, inkább csak a napi teendők kipipálására koncentrálsz.
• Elkötelezettség csökkenése: Már nem érzed magad elkötelezettnek a cég iránt, és nem izgat, hogy mi történik a munkahelyeden.
• Érzelmi eltávolodás: Érzelmileg távolságot tartasz a munkától, és közömbössé válsz a feladatok iránt.

Így kerüld el a csendes felmondást

A következőkben pedig nézzük meg, mikre érdemes odafigyelni annak érdekében, hogy a fenti állapot elkerülhető legyen.

Találd meg az egyensúlyt!

A munka és a magánélet közötti egyensúly kulcsfontosságú. Tudd, mikor kell kikapcsolni, és ne vidd haza a munkát! A feltöltődéshez szükséged van arra, hogy elengedd a munkahelyi dolgokat a munkaidő után. Ezt úgy teheted meg, ha kidolgozol egy rutint, ami segít letenni a munkát és támogatja a személyes életedbe való visszakapcsolódást. Ilyen lehet egy séta, valami egyéb mozgás/edzés vagy akár egy rövid relaxációs vagy naplózási technika is.

Jelezd a vezetődnek, ha valami megváltozott!

Ne tartsd magadban a problémáidat. Ha valami zavar, beszélj arról a vezetőddel! Az ő feladata is, hogy támogasson, és ha tudja, mi nyomja a lelked, együtt találhattok megoldást. Ha azonban egyedül őrlődsz a nehézségeiden, akkor az esélyét sem adod meg a változtatásnak.

Kapcsold ki a munkahelyi értesítéseket!

Munkaidő után kapcsold ki az értesítéseket, és szánj időt magadra, a hobbijaidra, vagy csak pihenj. Ettől jobban fogsz teljesíteni, amikor visszatérsz a munkához és ez segít a határok betartásában és a munkához való egészséges viszony kialakításában is.

Tanuld meg kezelni a stresszt!

Egy megfelelő stresszkezelő eszköztár elsajátítása nagyban támogathatja a nehéz helyzetek kezelését. Akár a meditáció, akár a testmozgás vagy a légzőgyakorlatok segítenek levezetni a feszültséget. Ha képes vagy kezelni a stresszt, kevésbé vagy kitéve a kiégésnek is.

Törekedj a fejlődésre!

Tartsd fenn az érdeklődésed azzal, hogy új dolgokat tanulsz! Az új készségek nemcsak izgalmasak, de segítenek abban is, hogy motivált maradj a munkádban és ne jelenjen meg a fásultság és a motiválatlanság. Légy proaktív és járj utána, ha valami érdekel, keress új impulzusokat! A monotonitás elkerülése szintén a kiégés ellen hat.

Nyitóképünk illusztráció (Forrás: Ideogram.ai)